루멘 노트

최근 다이어트와 건강 관리 방법으로 케토제닉 식단이 큰 인기를 얻고 있습니다. 탄수화물을 줄이고 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로, 체중 감량과 대사 개선에 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 하지만 초보자가 케토제닉 식단을 시작하려고 하면 “무엇을 먹어야 할까?”, “부작용은 없을까?” 같은 고민이 생기기 마련입니다. 저도 처음 도전할 때 막막했지만, 몇 가지 원칙을 이해하고 실천하면서 효과를 볼 수 있었습니다. 이번 글에서는 초보자를 위한 케토제닉 식단의 기본 원리와 시작법, 주의사항을 정리해 보겠습니다.케토제닉 식단의 기본 원리케토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 보통 영양소 비율은 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%로 구성됩니다. 이..

운동이라고 하면 힘들고 땀을 많이 흘려야 효과가 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근에는 ‘슬로우 조깅’처럼 가볍게 즐기면서도 건강을 챙길 수 있는 운동법이 큰 주목을 받고 있습니다. 슬로우 조깅은 말 그대로 걷기보다 약간 빠르고, 달리기보다는 느린 속도로 천천히 뛰는 운동입니다. 저 역시 처음에는 “이렇게 천천히 뛰어서 효과가 있을까?”라는 의문을 가졌지만, 꾸준히 실천하면서 몸이 가벼워지고 체력이 늘어나는 변화를 경험했습니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 효과와 올바른 건강 습관으로 자리 잡을 수 있는 방법을 소개합니다.슬로우 조깅의 기본 원리와 장점슬로우 조깅은 빠르게 달리기보다 에너지 소모가 적지만, 꾸준히 이어갈 수 있다는 점에서 큰 장점이 있습니다. 심장과 폐에 부담을 덜 주기 때문에 운동 ..

요한 하리(Johann Hari)의 책 「도둑맞은 집중력」은 현대 사회에서 왜 우리가 집중하기 힘들어졌는지, 그리고 이를 어떻게 회복할 수 있는지를 다룬 화제작입니다. 디지털 기기와 정보 홍수 속에서 산만함은 피할 수 없는 숙명처럼 여겨지지만, 저자는 개인의 문제를 넘어서 사회적·구조적 요인이 집중력을 빼앗고 있다고 강조합니다. 저 역시 이 책을 읽으며 단순히 ‘내가 의지가 부족해서 집중하지 못한다’는 생각이 아니라, 환경 자체가 집중을 방해한다는 사실을 새삼 깨닫게 되었습니다. 이번 글에서는 책의 핵심 내용을 정리하고, 우리가 얻을 수 있는 교훈을 공유하겠습니다.집중력을 빼앗는 요인들저자는 집중력을 잃게 되는 원인을 크게 여러 가지로 나눕니다. 첫째, 디지털 환경입니다. 스마트폰 알림과 SNS 피드는 ..

노안은 누구나 겪게 되는 자연스러운 눈의 노화 현상이지만, 진행 속도와 정도는 생활 습관, 특히 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 한국을 비롯해 각 지역마다 식문화가 다르고, 그에 따라 눈 건강에도 차이가 나타난다는 연구 결과들이 있습니다. 저 역시 해외 여행을 다녀오며 현지 음식을 경험할 때마다 "이런 식습관이 눈 건강에 도움이 될까?"라는 생각을 해본 적이 있습니다. 이번 글에서는 지역별 식습관이 노안에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 눈 건강을 지키는 식습관 팁을 정리해 보겠습니다.한국과 아시아 지역의 식습관과 노안한국과 아시아 지역은 전통적으로 채소와 곡류 위주의 식단을 유지해 왔습니다. 특히 김치, 나물, 해조류 등은 눈 건강에 좋은 비타민 A와 항산화 성분을 제공합니다. 하지만 현대에 들어 ..

40대 이후부터는 눈의 조절력이 떨어지면서 가까운 글씨가 잘 보이지 않는 노안이 찾아오기 시작합니다. 특히 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 직장인들은 노안이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 저 역시 40대에 들어서면서 서류나 스마트폰 글씨가 흐릿하게 보이기 시작했고, 작은 글자를 읽을 때 눈이 쉽게 피로해지는 경험을 했습니다. 이번 글에서는 40·50대 직장인이 일상에서 실천할 수 있는 노안 예방 습관을 정리해 보겠습니다.직장인의 생활 습관과 노안의 관계직장인의 하루는 대부분 책상 앞에서 이루어집니다. 모니터를 장시간 응시하고, 스마트폰을 자주 확인하는 생활은 눈의 피로를 누적시킵니다. 특히 조명이 어두운 곳에서 문서를 보거나, 작은 글씨를 장시간 집중해서 보는 경우 눈 근육이 긴장하며 조절력이 떨..

MZ세대는 디지털 기기에 익숙하고 빠른 정보 습득 능력을 가지고 있지만, 그만큼 좌식 생활에 익숙해 운동 부족을 겪는 경우가 많습니다. 책상 앞이나 카페, 집에서 장시간 앉아 있는 생활 패턴은 혈당 관리에 큰 위험 요인이 될 수 있습니다. 실제로 최근에는 20~30대 젊은 층에서도 당뇨 전단계 진단을 받는 사례가 늘어나고 있습니다. 저 역시 일할 때 하루 종일 앉아 있다 보니 피곤함이 쉽게 몰려오고, 건강검진에서 혈당 수치가 높아진 경험이 있습니다. 이번 글에서는 운동 부족한 MZ세대가 실천할 수 있는 혈당 관리 팁을 소개합니다.MZ세대의 생활 패턴과 혈당 위험MZ세대는 업무나 학업, 취미 대부분이 스마트폰이나 PC 앞에서 이루어지는 경우가 많습니다. 하루 8시간 이상 앉아 있는 생활은 체중 증가와 혈당..