요한 하리(Johann Hari)의 책 「도둑맞은 집중력」은 현대 사회에서 왜 우리가 집중하기 힘들어졌는지, 그리고 이를 어떻게 회복할 수 있는지를 다룬 화제작입니다. 디지털 기기와 정보 홍수 속에서 산만함은 피할 수 없는 숙명처럼 여겨지지만, 저자는 개인의 문제를 넘어서 사회적·구조적 요인이 집중력을 빼앗고 있다고 강조합니다. 저 역시 이 책을 읽으며 단순히 ‘내가 의지가 부족해서 집중하지 못한다’는 생각이 아니라, 환경 자체가 집중을 방해한다는 사실을 새삼 깨닫게 되었습니다. 이번 글에서는 책의 핵심 내용을 정리하고, 우리가 얻을 수 있는 교훈을 공유하겠습니다.집중력을 빼앗는 요인들저자는 집중력을 잃게 되는 원인을 크게 여러 가지로 나눕니다. 첫째, 디지털 환경입니다. 스마트폰 알림과 SNS 피드는 ..

노안은 누구나 겪게 되는 자연스러운 눈의 노화 현상이지만, 진행 속도와 정도는 생활 습관, 특히 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 한국을 비롯해 각 지역마다 식문화가 다르고, 그에 따라 눈 건강에도 차이가 나타난다는 연구 결과들이 있습니다. 저 역시 해외 여행을 다녀오며 현지 음식을 경험할 때마다 "이런 식습관이 눈 건강에 도움이 될까?"라는 생각을 해본 적이 있습니다. 이번 글에서는 지역별 식습관이 노안에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 눈 건강을 지키는 식습관 팁을 정리해 보겠습니다.한국과 아시아 지역의 식습관과 노안한국과 아시아 지역은 전통적으로 채소와 곡류 위주의 식단을 유지해 왔습니다. 특히 김치, 나물, 해조류 등은 눈 건강에 좋은 비타민 A와 항산화 성분을 제공합니다. 하지만 현대에 들어 ..

40대 이후부터는 눈의 조절력이 떨어지면서 가까운 글씨가 잘 보이지 않는 노안이 찾아오기 시작합니다. 특히 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 직장인들은 노안이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 저 역시 40대에 들어서면서 서류나 스마트폰 글씨가 흐릿하게 보이기 시작했고, 작은 글자를 읽을 때 눈이 쉽게 피로해지는 경험을 했습니다. 이번 글에서는 40·50대 직장인이 일상에서 실천할 수 있는 노안 예방 습관을 정리해 보겠습니다.직장인의 생활 습관과 노안의 관계직장인의 하루는 대부분 책상 앞에서 이루어집니다. 모니터를 장시간 응시하고, 스마트폰을 자주 확인하는 생활은 눈의 피로를 누적시킵니다. 특히 조명이 어두운 곳에서 문서를 보거나, 작은 글씨를 장시간 집중해서 보는 경우 눈 근육이 긴장하며 조절력이 떨..

MZ세대는 디지털 기기에 익숙하고 빠른 정보 습득 능력을 가지고 있지만, 그만큼 좌식 생활에 익숙해 운동 부족을 겪는 경우가 많습니다. 책상 앞이나 카페, 집에서 장시간 앉아 있는 생활 패턴은 혈당 관리에 큰 위험 요인이 될 수 있습니다. 실제로 최근에는 20~30대 젊은 층에서도 당뇨 전단계 진단을 받는 사례가 늘어나고 있습니다. 저 역시 일할 때 하루 종일 앉아 있다 보니 피곤함이 쉽게 몰려오고, 건강검진에서 혈당 수치가 높아진 경험이 있습니다. 이번 글에서는 운동 부족한 MZ세대가 실천할 수 있는 혈당 관리 팁을 소개합니다.MZ세대의 생활 패턴과 혈당 위험MZ세대는 업무나 학업, 취미 대부분이 스마트폰이나 PC 앞에서 이루어지는 경우가 많습니다. 하루 8시간 이상 앉아 있는 생활은 체중 증가와 혈당..

최근 건강 관리와 다이어트 방법으로 가장 주목받는 것이 바로 간헐적 단식 16:8입니다. 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식으로 비교적 단순하면서도 효과가 있다는 이유로 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 저 역시 불규칙한 식습관으로 체중과 컨디션이 나빠졌을 때 16:8 방식을 도입했고, 꾸준히 지키자 몸과 마음이 한결 가벼워진 경험이 있습니다. 이번 글에서는 16:8 간헐적 단식의 기본 개념과 실천법, 그리고 주의사항까지 완벽하게 정리해 보겠습니다.16:8 간헐적 단식의 기본 개념간헐적 단식 16:8은 하루 중 16시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 식습관입니다. 보통 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹는 방식으로 진행되는데, 예를 ..

간헐적 단식은 단순히 식사 시간을 제한하는 다이어트 방법을 넘어, 건강 관리와 생활 리듬 조절에도 효과적인 습관으로 주목받고 있습니다. 특히 바쁜 직장인에게는 체중 조절뿐 아니라 업무 집중력 향상과 피로 회복에도 도움이 됩니다. 저도 직장 생활을 하면서 불규칙한 식습관 때문에 체중이 늘었는데, 간헐적 단식을 도입한 후 확실한 변화를 느낀 적이 있습니다. 이번 글에서는 직장인이 실천하기 좋은 간헐적 단식 노하우를 정리해 보겠습니다.직장인이 간헐적 단식을 해야 하는 이유직장인의 하루는 대체로 앉아서 보내는 시간이 많고, 스트레스 때문에 불필요한 간식을 찾는 경우도 흔합니다. 점심 회식이나 야근 후 야식으로 이어지다 보면 체중은 늘고 건강 수치는 나빠지기 쉽습니다. 이때 간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써..