건강검진 결과지에 찍힌 '고혈압 전단계'라는 글자를 보고 가슴이 덜컥 내려앉으셨나요? "아직 젊은데 벌써 약을 먹어야 하나?" 하는 걱정부터 앞서실 겁니다. 하지만 당황하지 마세요. 2025년 기준 대한고혈압학회의 최신 가이드라인에 따르면, 생활 습관 교정만으로도 혈압을 10~20mmHg까지 충분히 낮출 수 있습니다. 오늘부터 바로 실천할 수 있는, 약 없이 혈압 낮추는 기초 습관 5가지를 과학적 근거와 함께 정리해 드립니다.💡 30초 핵심 요약: 혈압 낮추는 5대 습관DASH 식단: 칼륨이 풍부한 채소와 과일 위주 식사 (최대 14mmHg 감소)나트륨 제한: 하루 소금 섭취량 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 유지규칙적 운동: 주 5회, 하루 30분 유산소와 '플랭크' 병행체중 감량: 1kg 감량 ..