루멘 노트

환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 커지고 습도가 급격히 변하기 때문에 피부가 쉽게 건조해지고 민감해집니다. 특히 가을과 봄철에는 건조한 공기와 일교차로 인해 피부 장벽이 약해져 가려움, 각질, 붉은기 같은 피부 트러블이 자주 발생합니다. 이러한 시기에는 평소보다 꼼꼼한 보습과 생활 습관 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 환절기에 피부를 건강하게 지키기 위한 보습 노하우와 생활 관리법을 구체적으로 살펴보겠습니다.환절기 피부 건조와 트러블의 원인환절기에 피부가 건조해지는 가장 큰 이유는 기온과 습도의 급격한 변화입니다. 낮에는 따뜻하지만 밤에는 쌀쌀해지는 일교차가 피부의 수분 보유력을 떨어뜨립니다. 또한 건조한 바람이 피부 수분을 빼앗아 피부 장벽이 약해지고, 그 결과 각질이 일어나거나 붉은기, 가려움이 나타..

고혈압은 우리나라 성인의 3명 중 1명이 겪고 있을 정도로 흔한 질환입니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 장기간 지속되면 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 조용히 건강을 위협하는 것이 특징입니다. 다행히도 혈압은 생활습관 관리만으로도 상당 부분 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 혈압 낮추는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.식습관 개선으로 혈압 낮추기혈압 관리의 가장 기본은 식습관입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장하지만, 한국인의 평균 섭취량은 이보다 두 배 가까이 많습니다. 국물 위주의 식사, 젓갈, 가공식품이 원인입니다. 나트륨을 줄이고 대신 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방..

당뇨병은 우리나라에서 매우 흔한 만성 질환 중 하나로, 초기 증상을 놓치면 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 초기에는 가볍게 넘기기 쉬운 증상들이 많아 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 저 역시 가족 중 당뇨 진단을 받은 분이 있어, 평소 식습관과 생활 습관에 더욱 신경을 쓰게 되었습니다. 이번 글에서는 당뇨 초기 증상을 알아보고, 이를 관리하는 방법까지 정리해 보겠습니다.대표적인 당뇨 초기 증상당뇨 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 하지만 몇 가지 신호를 통해 몸의 변화를 감지할 수 있습니다. 첫째, 잦은 갈증과 다뇨입니다. 혈당이 높아지면 신장이 포도당을 배출하려고 하면서 소변량이 늘어나고, 자연스럽게 갈증을 느끼게 됩니다. 둘째, 체중 감소입니다. 충분히 먹어도 에너지가 ..

올리브오일은 지중해식 식단의 핵심으로 잘 알려져 있으며, ‘액체 황금’이라 불릴 만큼 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 심혈관 질환 예방부터 피부 건강, 다이어트 효과까지 올리브오일의 쓰임새는 무궁무진합니다. 저 역시 샐러드에 드레싱으로 활용하거나 빵과 함께 곁들여 먹으면서 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받았습니다. 이번 글에서는 올리브오일의 대표적인 효능과 생활 속 활용법을 정리해 보겠습니다.심혈관 건강에 좋은 올리브오일올리브오일의 가장 큰 장점은 심혈관 건강 개선입니다. 올리브오일에는 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줍니다. 실제로 지중해 지역 사람들은 올리브오일을 꾸준히 섭취해 심장병 발병률이 낮은 것으로 알려져 ..

다이어트와 건강 관리 방법을 찾다 보면 수많은 식단이 등장합니다. 그중에서도 케토제닉 식단과 지중해식 다이어트는 전 세계적으로 가장 많이 언급되는 두 가지 방법입니다. 하지만 이 두 식단은 접근 방식과 원리가 매우 다릅니다. 저 역시 체중 감량을 고민하며 두 식단을 번갈아 시도해 본 적이 있는데, 장단점이 확연히 다르다는 것을 경험했습니다. 이번 글에서는 케토제닉 식단과 지중해식 다이어트를 비교해 각각의 특징과 효과를 살펴보고, 본인에게 맞는 방법을 찾는 데 도움을 드리겠습니다.케토제닉 식단의 특징과 효과케토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 보통 영양 비율은 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%로 구성됩니다. 이 식단의 가장 큰 ..

케토제닉 식단을 처음 시작하면 가장 어려운 부분은 “무엇을 먹어야 할까?”입니다. 탄수화물을 줄이고 지방 위주의 식단을 구성해야 하지만, 그렇다고 매일 고기만 먹을 수는 없습니다. 균형 잡힌 영양을 섭취해야 건강하게 식단을 유지할 수 있고, 장기적으로 실천할 수 있습니다. 저도 초반에는 매번 메뉴를 고민하다가 지치곤 했지만, 몇 가지 기본 레시피를 익히고 나니 훨씬 수월해졌습니다. 이번 글에서는 초보자도 따라 하기 쉬운 영양 균형 잡힌 케토제닉 레시피를 소개하겠습니다.아침 식사: 간단하고 든든한 레시피아침은 하루의 에너지를 시작하는 중요한 식사입니다. 케토제닉 식단에서는 빵이나 시리얼 대신 단백질과 지방이 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달걀 프라이와 아보카도, 올리브 오일을 곁들인 ..