다이어트와 건강 관리 방법을 찾다 보면 수많은 식단이 등장합니다. 그중에서도 케토제닉 식단과 지중해식 다이어트는 전 세계적으로 가장 많이 언급되는 두 가지 방법입니다. 하지만 이 두 식단은 접근 방식과 원리가 매우 다릅니다. 저 역시 체중 감량을 고민하며 두 식단을 번갈아 시도해 본 적이 있는데, 장단점이 확연히 다르다는 것을 경험했습니다. 이번 글에서는 케토제닉 식단과 지중해식 다이어트를 비교해 각각의 특징과 효과를 살펴보고, 본인에게 맞는 방법을 찾는 데 도움을 드리겠습니다.케토제닉 식단의 특징과 효과케토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 보통 영양 비율은 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%로 구성됩니다. 이 식단의 가장 큰 ..

케토제닉 식단을 처음 시작하면 가장 어려운 부분은 “무엇을 먹어야 할까?”입니다. 탄수화물을 줄이고 지방 위주의 식단을 구성해야 하지만, 그렇다고 매일 고기만 먹을 수는 없습니다. 균형 잡힌 영양을 섭취해야 건강하게 식단을 유지할 수 있고, 장기적으로 실천할 수 있습니다. 저도 초반에는 매번 메뉴를 고민하다가 지치곤 했지만, 몇 가지 기본 레시피를 익히고 나니 훨씬 수월해졌습니다. 이번 글에서는 초보자도 따라 하기 쉬운 영양 균형 잡힌 케토제닉 레시피를 소개하겠습니다.아침 식사: 간단하고 든든한 레시피아침은 하루의 에너지를 시작하는 중요한 식사입니다. 케토제닉 식단에서는 빵이나 시리얼 대신 단백질과 지방이 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달걀 프라이와 아보카도, 올리브 오일을 곁들인 ..